Jak ćwiczyć siłowo, by mieć dobre efekty?

Jeżeli wciąż nie wiesz, jak poprawnie trenować na siłowni, ten artykuł na pewno rozjaśni ci pewne sprawy w głowie. Zanim bowiem przejdziesz do praktyki i wykonasz swoje pierwsze w życiu wyciskanie sztangi z klatki, musisz opanować teorię, która akurat w przypadku tej aktywności fizycznej jest niesamowicie ważna. Każdy trening siłowy wymaga od siebie stosowania prawidłowej techniki. Musisz zawsze poprawnie ustawiać swoje ciało do poszczególnych ćwiczeń, aby nie zrobić sobie krzywdy i nie nabawić się kontuzji. Tyczy się to przede wszystkim ćwiczeń wielostawowych. Niepoprawnie wykonywane stają się poważnym obciążeniem przede wszystkim dla odcinka lędźwiowego, który zwykle stara się odciążać też za słabe mięśnie brzucha.

Uważaj również na intensywność swoich treningów. Na pewno chcesz za każdym razem dawać z siebie jak najwięcej, ale nie jest wcale powiedziane, że musi być to 100% twoich możliwości. Wręcz przeciwnie. Nawet zawodowcy nie pobijają rekordów na każdym treningu, a robią to maksymalnie raz na kilka miesięcy. Wyciskanie sztangi z klatki nie może być zbyt intensywne, jeśli ma działać i rozwijać twoją sylwetkę. Uznaj więc, że zawsze będziesz starać się podnosić ok. 70% swojego maksymalnego obciążenia. To w zupełności ci wystarczy.