Jak często trenować na siłowni?

Jak często powinno się ćwiczyć na siłowni? Co ile należy powtarzać określony trening, by miał on wyraźny wpływ na wygląd sylwetki i moc oraz siłę mięśni? Częstotliwość zależy wyłącznie od konkretnego planu treningowego. Najpierw należy więc ustalić swoją strategię działania i ogólny cel, by dopiero potem zacząć wyznaczać odpowiednio dopasowane dni treningowe. Zakładając, że chce się wykonywać za każdym razem treningi całego ciała (tzw. Full Body Workout), powinno się chodzić na siłownię średnio trzy razy w tygodniu. Jeżeli natomiast rozdziela się treningi na „górę” i „dół” ciała, można spokojnie trenować cztery razy w tygodniu.

Treningi warto też zmieniać. Jeżeli podczas każdej sesji będzie się wykonywać wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie i to z tym samym obciążeniem, w końcu przestanie ono działać na ciało i przestanie rozwijać sylwetkę. Ćwiczenia powinny być jednak nieco urozmaicone. Choć trzeba to podkreślić, że modyfikacja planu treningowego nie musi polegać tylko i wyłącznie na automatycznej zmianie konkretnych ruchów. Dodanie kilku serii czy zmiana ilości powtórzeń już zrobią świetną robotę. Ciało musi być po prostu wystawiane na działanie zróżnicowanych bodźców, jeżeli ma rosnąć silniejsze i mocniejsze i ma dalej się rozwijać.