Jak wykonać rozgrzewkę przed treningiem siłowym?

Każdy, absolutnie każdy trening siłowy zawsze musi zostać poprzedzony rozgrzewką. Ciało należy przygotować do dalszego wysiłku. Trzeba rozgrzać organizm, podnieść tętno i zmobilizować te mięśnie, nad którymi chce się później pracować. Ogólnie rzecz biorąc taka rozgrzewka może trwać od dziesięciu do piętnastu minut. A jak powinna wyglądać? Jakie ćwiczenia będą składać się na prawidłową rozgrzewkę wykonywaną bezpośrednio przed treningiem siłowym?

Pierwszą część rozgrzewki należy przeznaczyć na ogólne podniesienie temperatury całego ciała. Zanim rozpocznie się wyciskanie sztangielek na ławce skośnej czy zacznie się robić przysiady, trzeba po prostu rozgrzać ciało i pobudzić je do pracy. Najszybciej można tego dokonać na bieżni, ale jeśli ktoś nie przepada za tą formą ruchu, równie dobrze może wskoczyć na orbitrek albo skorzystać z wioślarza czy nawet poskakać na skakance bądź potruchtać chwilę w miejscu. Ważne jest to, by po prostu się rozgrzać. A każdy człowiek sam znajdzie dla siebie najlepszy na to sposób.

Następnie warto już poświęcić trochę czasu na aktywizację wybranych grup mięśniowych, nad którymi ma się zamiar pracować. Rozgrzewkę powinno zakończyć natomiast krótkie rozciąganie. Bardzo ważne jest jednak to, by było to wyłącznie rozciąganie dynamiczne.